Питание и иммунитет: что есть, чтобы не болеть
Иммунная система защищает организм от вирусов, бактерий и других угроз. Однако её эффективность напрямую зависит от нашего питания. Однообразный рацион, бедный на витамины и минералы, ослабляет защитные функции, а избыток сахара и фастфуда вызывает воспалительные процессы в организме.
Для поддержания иммунитета важно включать в меню продукты, богатые витаминами A, C, D и группой B, а также цинком и селеном. Цитрусовые, ягоды, чеснок, имбирь, мед, кефир, орехи и зелень — отличные помощники в борьбе с болезнями. Белок также необходим: он участвует в создании иммунных клеток, поэтому мясо, рыба, яйца и бобовые должны присутствовать в рационе. Полезно пить достаточно воды — она помогает организму выводить токсины. Здоровый желудок — здоровый иммунитет, поэтому важно поддерживать микрофлору кишечника. Помните: когда питание сбалансировано, организм сам умеет защищаться.